Jeśli szukasz pomysłów na prawidłowy przyrost masy mięśniowej, przeczytaj poniższy artykuł, w którym znajdziesz sugestie, jak to zrobić.
Użyj tych, które Twoim zdaniem zapewnią Ci wyniki, których szukasz, lub wypróbuj te, których wcześniej nie brałeś pod uwagę, a możesz być mile zaskoczony ich wynikami.Musisz upewnić się, że zawsze się rozgrzewasz, jeśli próbujesz zbudować masę mięśniową. Silniejsze mięśnie będą bardziej obciążone i podatne na kontuzje. Jeśli najpierw poświęcisz trochę czasu na rozgrzewkę, możesz zrobić wszystko, aby zapobiec wystąpieniu wszelkiego rodzaju kontuzji. Rozgrzewki składają się z lekkich ćwiczeń, po których następują rozgrzewkowe zestawy ćwiczeń. Nie podnoś ciężarów, dopóki nie zakończysz rutynowej rozgrzewki.Wyznacz sobie cele budowania mięśni i oceń swoje postępy. To może być zniechęcające, gdy widzisz wokół siłowni potężne mięśnie, ale musisz wiedzieć, że te ciała nie powstały z dnia na dzień. Ustal konkretne cele, które możesz osiągnąć, i monitoruj swoje postępy. Jeśli nie widzisz wyników, których chcesz, być może będziesz musiał poprawić swoje treningi, aby wrócić na właściwy tor.Nie zapominaj o węglowodanach podczas ćwiczeń. Węglowodany są tym, czego organizm potrzebuje, aby mieć energię na treningi. Jeśli nie zjesz ich wystarczająco dużo, twoje ciało może rozłożyć białko, aby zamiast tego wykorzystać je na energię. Spożywaj wystarczającą ilość węglowodanów, abyś mógł funkcjonować i przetrwać wszystkie treningi.Jeśli pracujesz nad „wzmocnieniem” mięśni, nie ćwicz cardio dłużej niż 90 minut na trening. Zbyt dużo cardio może spowodować, że ciało utworzy „chude mięśnie” zamiast masy, której pragniesz. Cardio jest bardzo ważne, ale ogranicz go, aby uzyskać najlepsze wyniki.Spożywaj więcej kalorii każdego dnia. Jeśli próbujesz przybrać na wadze, będziesz musiał więcej jeść. 
Upewnij się, że te kalorie pochodzą ze zdrowej żywności, nie dawaj się nasycić tylko śmieciami, to ci w ogóle nie pomoże.Krótkotrwałe stosowanie suplementów kreatynowych może pomóc w budowaniu mięśni przy minimalnym ryzyku.
Kreatyna odgrywa ważną rolę w twoim ciele, ponieważ jest wymagana do produkcji ATP, podstawowej i niezbędnej formy energii. Twoje ciało nie może funkcjonować bez ATP, a brak kreatyny może powodować problemy z mięśniami. Wyższy poziom kreatyny pozwoli Ci trenować intensywniej i przez dłuższy czas.Cierpliwość jest kluczem. Nie rozwiniesz twardej jak skała masy mięśniowej z dnia na dzień. Będziesz musiał długo i ciężko pracować, aby uzyskać wyniki, na które masz nadzieję. Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz wyników, na które liczyłeś. Utrzymuj swoje cele rozsądne i bezpieczne.Jeśli jesteś w trakcie programu budowania mięśni, spróbuj najpierw zrzucić nadwagę, którą nosisz. Musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Każda czynność, taka jak koszenie trawnika, jazda na rowerze czy pływanie, spowoduje deficyt kaloryczny. Gdy schudniesz, zaczniesz widzieć swoje mięśnie. Potem nadszedł czas, aby je popracować!Nie oszczędzaj na ilości snu, którą dostajesz. Proces budowania i naprawy mięśni odbywa się podczas snu, a bez odpowiedniej regeneracji istnieje ryzyko zranienia się podczas treningu. Śpij 7-9 godzin każdej nocy, aby zmaksymalizować korzyści z wykonywanych ćwiczeń.Jak widać z powyższego artykułu, istnieją różne sposoby na przyrost masy mięśniowej. Od Ciebie zależy, czy wybierzesz te, które według Ciebie będą dla Ciebie odpowiednie, a następnie postaraj się zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby uzyskać pożądane rezultaty. Zobaczysz różnicę w krótkim czasie.